طريقة تحضير سلطة الدجاج بالخس والفلفل

مزيد من المعلومات »
  

سلطة الدجاج بالخس والفلفل 

طريقة تحضير صلصة الدجاج بالخس


مكونات سلطة الدجاج بالخس والفلفل

*  صدر دجاج
*  ملح بحسب الرغبة
*  فلفل أسود بحسب الرغبة
*  ملعقة كبيرة زيت زيتون
طريقة تحضير سلطة الدجاج بالخس والفلفل :
*  نصف حبة فليفلة خضراء مقطعة إلى شرائح
*  نصف حبة فليفلة حمراء مقطعة إلى شرائح
*  نصف كأس ذرة
*  100 غرام جبن مقطع إلى شرائح
*  طماطم مقطعة إلى شرائح
*  2 خيار مقطع الى دوائر
*  3 أوراق خس مقطع
*  لتحضير الصلصة:
*  ملعقتان كبيرتان مايونيز
*  رشة ملح
*   فلفل  
*  ملعقتان كبيرتان عصير ليمون حامض 
* ملعقتان كبيراتان زيت زيتون 

طريقة تحضير الدجاج بالخس و الفلفل

1- لتحضير الدجاج، نكهي الصدر بالملح والفلفل الأسود
2- حمي الزيت في مقلاة على حرارة متوسطة وأضيفي الدجاج مع التقليب من وقت إلى آخر حتى يحمر من الجهتين. ثم إرفعي المقلاة عن النار.
3- لتحضير الصلصة، أخلطي في وعاء صغير المايونيز مع عصير الليمون الحامض وزيت الزيتون.
4- نكهي بالملح والفلفل الأبيض واخلطي من جديد.
5- وعي الخس، الفليفلة الحمراء الفليفلة الخضراء الطماطم
والمخلل في طبق التقديم
6- زيدي شرائح الدجاج، الجبن والذرة.
7- وزعي الصلصة على الوجه وقدمي الطبق مباشرة على مائدتك 

بالصحة والعافية ❤

مع تحيات طاقم مجلة رونق دمت في حفظ الله

فوائد مذهلة لرياضة كمال الأجسام ونصائح ممارستها للمبتدئين

مزيد من المعلومات »
  

 رياضة كمال الأجسام


تعتبر رياضة كمال الأجسام من الألعاب الرياضية التي تتطلب جهدا بدنيا لأنها تتأس على مبدأ تضخيم وإبراز عضلات الجسم مما يمنح الجسم تناسقا مذهلا لكن للوصل إلى النتيجة المرجوة يجب وضع برنامج تدريبي والإلتزام به وسنعرض لكم في هذا المقال 

نصائح ممارسة كمال الأجسام للمبتدئين .

ماهي فوائد رياضة كمال الأجسام؟

لكن قبل الغوص في صلب الموضوع دعني أبرز لك الفوائد المذهلة والمتنوعة لرياضية كمال الأجسام :

  • زيادة قوة عضلات الجسم ومنحها التناسق .
  • التخلص من الشحوم والذهون الزائدة . وتتحول إاى غذاء للعضلة . 
  • تحفيز الجسم على القيام بالأعمال والأنشطة . 
  • تخليص الجسم من العجز و الكسل و جعله نشيطا حيويا. 
  • علاج تقوس الظهر وانحنائه و وجعل العمود الفقري مستقيم. 
  • التخلص من مرض النحافة المفرطة. 
  • زيادة مرونة العضلات و زيادة القدرة على التحمل 
  • التسريع من عملية حرق السكر وإذابته في الدم.
     
  • تقوية القلب والشرايين و جعله يدفق الجسم إلى الأعضاء بكميات أكبر 
  • محاربة التوتر والإكتئاب 
  • زيادة الثقة بالنفس.

بعد معرفتك لهذه الفوائد الكثيرة ربما ستزيد رغبتك في الحصول على جسم متناسق و بدء رياضة كمال الأجسام لذلك يجب عليك أولا معرفة هذه النصائح كمبتدئ في رياضة كمال الأجسام

نصائح كمال الأجسام التي يحتاجها كل مبتدئ

قبل البدء في رياضة كمال الأجسام، إليك مجموعة من نصائح الأساسية للمبتدئين، ومن أهمها:

تحديد الهدف قبل البدء:

قبل أن يقوم الإنسان باتخاذ أي قرار أو ممارسة أي نشاط كيفما كان إلا و يكون ورائه هدف معين لذلك إذا كنت تريد العطاء أكثر يجب عليك أن تضع صوب عينك فوائد كمال الأجسام التي تعرفت عليها وأن تعمل من أجل تحقيقها

  التحلي بالصبر :

إن الحصول على عضلات ضخمة جدا و متناسقة كالتي تشاهد عند محترفي كمال الأجسام لا تأتي بين عشية وضحاها لذلك يجب عليك التحلي بالصبر والإلتزام ببرنامج التدريب الذي يشمل التمارين البدنية والأوزان وأوقات الراحة و النظام الغذائي
وتجنب الإشهارات المغرية بخيسة الثمن التي توهمك بعضلات ضخمة في مدة وجيزة لأن القاعدة la base يجب أن تكون طبيعية 100%

الإيمان التام بعدم وجود حلول سريعة المفعول:

يجب عليك كمبتدئ في رياضة كمال الأجسام أن تؤمن بأن الوصول للغاية المنشودة (جسم متناسق وعضلات مفتولة) ليس له حلولا سحرية تقتصر الطريق وأن تؤمن بأن الإلتزام بالتداريب و النظام الغذائي هي السبيل الوحيد لتحقيق هدفك وتأخذ بعين الاعتبار دائما مجموعة من العوامل المؤثرة في سرعة الحصول على النتيجة؛ كالعمر، الوزن، الطول، العوامل الوراثية، درجة الإلتزام.

متابعة التطورّات على الجسم:


لا تنسى متابعة تغيرات الوزن والتغيرات التي طرأت على الجسم وقياس مستوى تضخم العضلات وكمية الدهون التي تم التخلص منها لأنها تعتبر ضرورة ملحة لأنها تساعدك على الإستمرار على العمل والإجتهاد والمضي قدما

الخضوع للتدريب المخفف لمدة 3 أيام في البداية:

ينصح بعدم البدء بالرياضات الشاقة التي قد ترهقك إذا كنت غير متعود على أنشطة بدنية مرتفعة لأن ذلك قد يسبب لك تعب و إرهاق منذ البداية وبالتالي قد يجغلك تستسلم وتتخلى عن فكرة كمال الأجسام
و يستحسن خلال الثلاث أيام الأولى ممارسة تمارين بدنية خفيفة كالجري والحركات التي تمرن العضلات .

تحديد السعرات الحرارية في الوجبات:

تختلف حاجة الأجسام للسعرات الحرارية وفقًا للوزن، فكلما زاد الوزن ازدادت كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها، لذلك فمع الوقت سوف تتزايد حجم العضلات مما يتطلب سعرات حرارية أكثر ويمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بضرب الوزن بـ 16 أو 18 باوند وفقًا لدرجة النشاط؛ فيضرب بـ16 في حال كان خفيفا، أما إذا كان نشاط مرتفع فيضرب بـ 18


حساب كمية المغذيات أو المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم:

هذه النصيحة من أهم نصائح كمال الأجسام الأساسية للمبتدئين، إذ يجب وضع قائمة خاصة بحسابات البروتينات والدهون التي يحتاجها الجسم، فالبروتين مثلًا يجب أن لا تقل كميته عن 0.8 غرام لكل باوند واحد من الوزن، أما الكربوهيدرات فإنها تؤدي دور الطاقة في تحفيز الجسم على ممارسة التمارين، والدهون تحافظ على موازنة مستويات هرمون تستوستيرون مع ملاحظة ان (1 كيلوجرام = 2.2 باوند).


نصائح أخرى للاعبي كمال الأجسام المبتدئين

 

 بعد الإنتهاء من تقديم نصائح كمال الأجسام الأساسية للمبتدئين، لا بد من تقديم نصائح ثانوية ولكنها هامة لكل لاعبي كمال الأجسام، ومن أهمها:
- أخذ قسط كاف من النوم والراحة ليلا
- تناول الوجبات المفضلة لكن دون إفراط.


هل النوتيلا حلال أم حرام ؟

مزيد من المعلومات »
  

 


أثارث شركة الشكولاطة الأمريكية الشهيرة نوتيلا nutella جدلا واسعا على منصة تويتر بشان منجاتها التي تعرف إقبالا واسعا في العالم والمسليمين
وهذا الجدل أتى بعد استفسار أحد المتابعين عبر تغريدة في تويتر مفادها" هل منتجاتكم حلال ؟ "
وأجابت شركة توتر ب:" كلا منتجاتنا ليست حلال "

 



لكن بعد ذلك خرجت شركة النوتيلا باعتذار عبر تغريدة أكدت فيها أن ذلك الرد كان خاطئا وأن منتجاتهم متوافقة مع الشريعة الإسلامية وأن جميع منتجاتها تباع في جميع أنحاء العالم
وتجدر الإشارة أن علبة شكولاطة نوتيلا تتضمن المكونات التالية:
زيت النخيل والكاكاو والبندق ومسحوق الحليب الخالي من الدسم والكثير من السكر

تعرف على الفوائد المذهلة للإستحمام بالماء البارد

مزيد من المعلومات »
  

 

فوائد الحمام البارد رونق

لاشك أن الجميع يفضل الإستحمام بالماء الساخن أو الدافئ لأنهم يشعرون بحالة من الرضا و الإرتياح لذلك ولا يحبذون الإستحمام بالماء البارد الذي أصبح بمثابة تحدي على مواقع التواصل الإجتماعي بواسطة فيديوات سكب سطل ماء بارد على الجسم كتحديات 

وبالتالي أيهما الأفضل هل الإستحمام بماء دافئ أم الإستحمام بماء بارد ؟

مجموعة من الدراسات والبحوث العلمية بعد قيامها بعدة تجارل أثبتث أن الإستحمام بماء بارد يعود على الجسم بفوائد كثيرة ومذهلة.

ماهي فوائد الحمام البارد ؟

1- يساعد في زوال ألام العضلات خصوصا بعد مزاولة نشاط رياضي أو مجهود بدني معين
2- تحسين وظيفة جهاز مناعة الجسم من خلال زيادة عدد الخلايا البيضاء التي تقوم بمكافحة الفيروسات الجراثيم
3- تحسين نظارة الجلد و الشعر أذ تقوم بحفظ المواد الذهنية التي يفرزها الجسم والتي تعمل على نضارة الجلد والشعر
4 - تنشيط عمل الدورة الدموية في الجسم خلال عملية الاستحمام ومنع توسع الأوعية الدموية في الجلد والتسبب بخفض ضغط الدم
5- تنشيط عملية خفض زدوزن الجسم إذ يؤثر الاستحمام بالماء البارد على خفض وزن الجسم نتيجة لتنشيط عمل الخلايا في الأنسجة الدهنية
6- تخفيف مستوى التوتر النفسي، ويخلص من الشعور بالإكتئاب
7- تحفيز نشاط الخصوبة لدى الرجال،الاستحمام بالماء البارد يزيد فعلاً من إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، وهو هرمون الذكورة، لتعزز الرغبة ورفع مستوى الطاقة وتنشيط نمو العضلات والعظم.

أنشئ مشروعا ناجحا في 6 خطوات أساسية

مزيد من المعلومات »
  

 

أنشئ مشروعا ناجحا

 ألا تلاحظ أن الكثير من الأشخاص يقومون بمشاريع صغيرة أو كبيرة لكن الكثير منهم يفشلون في تسيريها وسرعان ما يتخلون عنها و البعض ينشأ مشروعا ويطوره وينجح في تسيره ، وبالتالي سيتبادر إلى ذهنك الأسئلة التالية :

لماذا ينجح البعض في إنشاء مشروع ويطوره بينما يفشل البعض الآخر ؟ كيف أنشئ مشروعا ناجحا ؟ ماهي أسرار بناء مشروع ناجح ؟

قبل الإجابة عن الأسئلة دعنا نعرف ماذا نقصد بمشروع ؟
المشروع هو كل فكرة يتم تطبيقها على أرض الواقع إذ يقوم بتقديم خدمة معينة ، ويكون عبارة عن نشاط تجاري، رياضي، ثقافي، معلوماتي...
يبدأ المشروع بفكرة أي أنه يكون عبارة عن فكرة لم تطرح بعد إلى أرض الواقع ومن أجل تنفيذه على أرض الواقع فذلك يتطلب مجموعة من الدراسات المسبقة وتخطيط شامل بعيدا عن القرارات العشوائية المتسرعة والتي غالبا ما تنعكس سلبا في تدبير هذا المشروع .  لهذا فإن نجاح كل مشروع يتطلب الخطوات الذهبية التالية : 

انفوجرافيك 6 خطوات مهمة لإنشاء مشروع ناجح

أولا : الفكرة


إن نجاح فكرة أي مشروع يجب أن ترتبط بالعوامل الخارجية أي أنه يجب عليك أن تتعرف إلى مدى تناسب فكرة مشروعك مع السوق ومدى استهدفها للجمهور وترى مدى نجاح مشروعك اقترانا بالإمكانيات المادية والبشرية التي تتوفر لك

ثانيا : هدف واضح

يجب أن تضع صوبك هدفا واضحا منطقيا مقارنة بفكرة مشروعك وبالإمكانيات المتوفرة لديك فالعمل دون أهدف سيجعل مشروعك غير قابل للتطور أي أن الهدف الواضح يعتبر محفزا لتطوير المشروع .

ثالثا : معالم المشروع

بعد وضع فكرة و هدف المشروع يجب عليك أن تحدد معالم مشروعك ويقصد بها وضع تنظيمات لمشروعك كوضع تنظيم زمان يضم أوقات العمل ووقت الراحة مع الإلتزام التام به، وتحديد المحطات الهامة التي يمر بها المشروع مع التدبير السليم لكل مرحلة .

رابعا : المهام الرئيسية

إن تسير أي مشروع يتطلب فريق عمل إذ يجب تنسيق المهام والأدوار بينهم بعيدا عن العشوائية والفوضى
ومن بين المهام الأساسية : مدير المشروع الذي يضع الخطط و يتتبع تسيرها بالإضافة إلى راعي المشروع والمديرين التنفذيين.

خامسا : طاقم العمل

من المهم أن يكون طاقم العمل موهوب وذو إمكانيات في التسيير وان تسود العلاقة الإيجابية بين أفرادها وان تحقق لهم الراحة النفسية من أجل الحفاظ على الموظفين

سادسا : إدارة المخاطر

لابد أن تواجهك بعض المشاكل سواء في اتخاذ القرارات أو التسير لذلك يجب عليك أن تكون حكيما و ان تقوم بدراسات لتجاوزها وإيجاد حلول مناسبة
وهذا يعتبر من صفات الشخصية القيادية

الوصفة الطبيعية للتخلص من حب الشباب وأثاره نهائيا

مزيد من المعلومات »
  

 التخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء نهائيا


قبل التعرف على الوصفة الطبيعية للتخلص من حب الشباب وأثاره يجب أن نعرف أولا

ماهو حب الشباب و كيف يتشكل في الوجه ؟

حب شباب هو مشكل جلدي يعاني منه الكثير م الشباب في سن المراهقة خاصة ذوي البشرة الذهنية .
ويتشكل نتيجة خلل هرموني كانسداد مسامات الوجه بسبب زيادة الزيوت الذهنية فالبشرة أو نتيجة تراكم خلايا الجلد الميتة في البشرة ...

هل توجد وصفات طبيعية لعلاج حب الشباب و أثاره ؟

نعم هناك وصفات طبيعية تساعد على التخلص من حب الشباب و الرؤوس السوداء ، لذلك سأقدم لكم الوصفة السحرية الطبيعية 100% ، تعتبر هذه الوصفة الأفضل وذات مفعول مضمون وأمنة الإستعمال لأن جميع مكوناتها طبيعية ، عكس الأدوية المنتشرة في الأسواق والتي يتم استعمالها دون ارشادات طبية وهو الأمر الذي قد يشكل خطورة على بشرة الوجه الحساسة ويؤدي إلى أمراض جلدية وتفاقم البثور في الوجه. لذلك يستحسن استعمال هذه الوصفة الطبيعية
فبعد استعمالها بشكل منتظم ستلاحظ النتجية مع مرور الوقت حيث سيتم القضاء على حب الشباب و مخلافاته من بثور .

وصفة التخلص من حب الشباب واثاره :



مسحوق الكركم نبات طبيعي استخدم منذ القدم في علاج مشاكل البشرة مثل البثور وحب الشباب. هذا النبات يحتوي على مركب الكركمين ومضادات الأكسدة التي تعالج الالتهابات الجلدية. هذا المركب يعمل كمطهر طبيعي للبشرة ويكافح العدوى، فيمنع حب الشباب من الانتشار.
طريقة التحضير
يجب وضع ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكركم في وعاء، يضاف إليهم القليل من ماء الورد. تمزج المكونات جيداً، حتى تصبح عجين، وتوضع على المنطقة المصابة لمدة ساعة كاملة حتى تجف، بعدها أزيلوا الكركم بالماء.
تستخدم تلك الوصفة مرتين إلى ثلاث مراتٍ يوميا، لعدة أيام متتالية، حتى تختفي آثار حب الشباب من البشرة.