رياضة كمال الأجسام
تعتبر رياضة كمال الأجسام من الألعاب الرياضية التي تتطلب جهدا بدنيا لأنها تتأس على مبدأ تضخيم وإبراز عضلات الجسم مما يمنح الجسم تناسقا مذهلا لكن للوصل إلى النتيجة المرجوة يجب وضع برنامج تدريبي والإلتزام به وسنعرض لكم في هذا المقال
نصائح ممارسة كمال الأجسام للمبتدئين .
ماهي فوائد رياضة كمال الأجسام؟
لكن قبل الغوص في صلب الموضوع دعني أبرز لك الفوائد المذهلة والمتنوعة لرياضية كمال الأجسام :
- زيادة قوة عضلات الجسم ومنحها التناسق .
- التخلص من الشحوم والذهون الزائدة . وتتحول إاى غذاء للعضلة .
- تحفيز الجسم على القيام بالأعمال والأنشطة .
- تخليص الجسم من العجز و الكسل و جعله نشيطا حيويا.
- علاج تقوس الظهر وانحنائه و وجعل العمود الفقري مستقيم.
- التخلص من مرض النحافة المفرطة.
- زيادة مرونة العضلات و زيادة القدرة على التحمل
- التسريع من عملية حرق السكر وإذابته في الدم.
- تقوية القلب والشرايين و جعله يدفق الجسم إلى الأعضاء بكميات أكبر
- محاربة التوتر والإكتئاب
- زيادة الثقة بالنفس.
بعد معرفتك لهذه الفوائد الكثيرة ربما ستزيد رغبتك في الحصول على جسم متناسق و بدء رياضة كمال الأجسام لذلك يجب عليك أولا معرفة هذه النصائح كمبتدئ في رياضة كمال الأجسام
نصائح كمال الأجسام التي يحتاجها كل مبتدئ
قبل البدء في رياضة كمال الأجسام، إليك مجموعة من نصائح الأساسية للمبتدئين، ومن أهمها:
تحديد الهدف قبل البدء:
التحلي بالصبر :
إن الحصول على عضلات ضخمة جدا و متناسقة كالتي تشاهد عند محترفي كمال الأجسام لا تأتي بين عشية وضحاها لذلك يجب عليك التحلي بالصبر والإلتزام ببرنامج التدريب الذي يشمل التمارين البدنية والأوزان وأوقات الراحة و النظام الغذائيوتجنب الإشهارات المغرية بخيسة الثمن التي توهمك بعضلات ضخمة في مدة وجيزة لأن القاعدة la base يجب أن تكون طبيعية 100%
الإيمان التام بعدم وجود حلول سريعة المفعول:
يجب عليك كمبتدئ في رياضة كمال الأجسام أن تؤمن بأن الوصول للغاية المنشودة (جسم متناسق وعضلات مفتولة) ليس له حلولا سحرية تقتصر الطريق وأن تؤمن بأن الإلتزام بالتداريب و النظام الغذائي هي السبيل الوحيد لتحقيق هدفك وتأخذ بعين الاعتبار دائما مجموعة من العوامل المؤثرة في سرعة الحصول على النتيجة؛ كالعمر، الوزن، الطول، العوامل الوراثية، درجة الإلتزام.متابعة التطورّات على الجسم:
الخضوع للتدريب المخفف لمدة 3 أيام في البداية:
ينصح بعدم البدء بالرياضات الشاقة التي قد ترهقك إذا كنت غير متعود على أنشطة بدنية مرتفعة لأن ذلك قد يسبب لك تعب و إرهاق منذ البداية وبالتالي قد يجغلك تستسلم وتتخلى عن فكرة كمال الأجسامو يستحسن خلال الثلاث أيام الأولى ممارسة تمارين بدنية خفيفة كالجري والحركات التي تمرن العضلات .
تحديد السعرات الحرارية في الوجبات:
تختلف حاجة الأجسام للسعرات الحرارية وفقًا للوزن، فكلما زاد الوزن ازدادت كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها، لذلك فمع الوقت سوف تتزايد حجم العضلات مما يتطلب سعرات حرارية أكثر ويمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بضرب الوزن بـ 16 أو 18 باوند وفقًا لدرجة النشاط؛ فيضرب بـ16 في حال كان خفيفا، أما إذا كان نشاط مرتفع فيضرب بـ 18
حساب كمية المغذيات أو المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم:
هذه النصيحة من أهم نصائح كمال الأجسام الأساسية للمبتدئين، إذ يجب وضع قائمة خاصة بحسابات البروتينات والدهون التي يحتاجها الجسم، فالبروتين مثلًا يجب أن لا تقل كميته عن 0.8 غرام لكل باوند واحد من الوزن، أما الكربوهيدرات فإنها تؤدي دور الطاقة في تحفيز الجسم على ممارسة التمارين، والدهون تحافظ على موازنة مستويات هرمون تستوستيرون مع ملاحظة ان (1 كيلوجرام = 2.2 باوند).
نصائح أخرى للاعبي كمال الأجسام المبتدئين
بعد الإنتهاء من تقديم نصائح كمال الأجسام الأساسية للمبتدئين، لا بد من تقديم نصائح ثانوية ولكنها هامة لكل لاعبي كمال الأجسام، ومن أهمها:
- أخذ قسط كاف من النوم والراحة ليلا
- تناول الوجبات المفضلة لكن دون إفراط.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق